Co powinno się jeść przed, po i w trakcie zawodów? – Zalecenia

Dzień przed startem jedz mniejsze posiłki, ale częściej niż zwykle, pozwoli to zgromadzić maksymalną ilość glikogenu. Nie ryzykuj rozstroju żołądka i stosuj jedzenie które jest Ci dobrze znane, unikaj mocno solonych potraw i tych które mogą powodować wzdęcia, gdyż może to dać poczucie dyskomfortu. Pamiętaj o nawodnieniu, pij często małymi łykami i nie przejadaj się, kolacja powinna być lekka. Niektóre źródła podają, że należy ja zjeść do 12 godzin przed startem.

Dzień startu, to najważniejszy dzień w życiu każdego zawodnika, radzę Ci abyś był/a zorganizowany/a. Najlepiej jak przygotujesz swoje zapasy jedzenia. Ważne jest abyś tego dnia nie jadł nic nowego, spożywaj tylko sprawdzone posiłki. Śniadanie należy zjeść od 2-3 godzin przed startem. Zadbaj o to by było to lekkie jedzenie bogate w węglowodany z niewielką ilością białek i tłuszczy. Przygotuj np. płatki owsiane, kilka naleśników, tosty z dżemem lub szejk jogurtowy z owocami.  Nie zapominaj o piciu! W ciągu dwóch godzin przed startem wypij 400- 600ml wody, napoju dla sportowców lub soku owocowego rozcieńczonego z woda w stosunku 1:2. Zwróć też uwagę na kolor moczu ( powinien być jasnożółty).

Odżywianie podczas wyścigu, ma zasadnicze znaczenie i warto zastanowić się wcześniej co chcemy zjeść w dniu wyścigu. Dobrze jest przetestować wcześniej produkty, które chcesz wziąć ze sobą na wyścig. Może wolisz stosować produkty podawane przez organizatora, ale wówczas przeanalizuj trasę, aby zorientować się gdzie będą ustalone punkty odżywcze, pamiętaj jednak, że nie na każdym punkcie odżywczym podawane są napoje izotoniczne.

Podczas wyścigu pij regularnie 150 – 350 ml  na każde 15 – 20 minut. Zwróć uwagę na pogodę, chłodny wiatr osuszający skórę może maskować objawy odwodnienia. W przypadku zawodów dłuższych niż 90 minut, będziesz potrzebowała dodatkowych węglowodanów w formie napojów sportowych, żelów i batonów energetycznych lub owoców. 

Bardzo ważnym aspektem jest również odżywianie po wyścigu. Tutaj należy zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie. Kieruj się zasadą pij, pij i jeszcze raz pij. 30 minut po zakończeniu zawodów wypij 500 ml wody, a potem małymi, częstymi łykami pij aż twój mocz stanie się jasny i przejrzysty. Jeśli jesteś odwodniony, możesz zastosować napój dla sportowców lub rozwodniony sok z odrobiną soli, gdyż dostarczy płyny szybciej, zaś sód pomoże ci lepiej magazynować wodę. Nie zapomnij też zjeść przekąski węglowodanowej, również 30 minut po zakończeniu zawodów.